近日，北大医学博士、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任冯雪，受邀做客年糕妈妈（李丹阳）的播客节目《糕兴一点》。围绕30+女性关注的养雌补雌、抗衰、经前期综合征（PMS）等核心话题，输出一系列可落地的保养建议，为女性科学养生提供参考。

冯雪医生认同“养雌”理念，但指出核心是，靠调节生活方式促身体自身分泌雌激素，而非盲目额外补充，其中调节体重与生物钟是关键：体重过高会导致雌激素紊乱，雌激素过高会带来肿瘤相关的问题，包括乳腺癌还有很多生殖系统类的癌症，都是因为雌激素的增高导致发病率的提升。相反体重过低则会引发月经失调甚至停经。 体重调节，饮食和作息很重要。饮食上，冯雪医生推荐“半蔬菜、1/4主食、1/4肉类”的均衡搭配，作息上，建议尽量23点前入睡，最晚不超过凌晨1点，这样可以保障激素分泌节律稳定。

冯雪医生强调，月经前一两周的腹痛、长痘等不适属经前期综合征（PMS），与雌孕激素剧烈波动相关，建议“顺其天性”应对——不压抑情绪、及时休息，可通过情绪疏导和正念呼吸缓解。

国内知名母婴公司年糕妈妈，11 年来持续聚焦母婴群体需求，为宝妈缓解养育压力，为儿童打造更优的成长条件。2021 年，创始人李丹阳开启 “跨界深度对谈项目”，知名营养专家顾中一、心理学家陈海贤等多位行业内有影响力的专家，他们均曾做客直播间。