身体发出4种“信号”,建议停止运动!

2021-04-07 13:56   来源: 互联网    阅读次数:2714

长时间坚持健身是件好事情,既可以促进身体健康,又可以塑造好身材,提高生活质量。但如果盲目健身,不顾身体承受能力,健身过度反而会很容易造成伤害。锻炼过程中,我们要循序渐进,不急不躁,一步一个脚印,选择适当的体重和锻炼频率,才能避免受伤,达到真正的目的。

初学者在接触健身时最容易过度健身,为什么?由于他们认为只要拼命地运动,就可以使身体变得更健康,成功地增肌和减脂,使身体更完美。如果陷入了健身的误区,造成健身过度,很容易导致身体损伤,影响健身效果。

过多的健身是不可忽视的,过少的就会造成身体损伤,过多的就会引发肌溶解,危害生命安全,因此,在过多的健身过程中,一定不要过分,以避免危险发生。

所以在健身过程中,我们该如何判断自己是否健身过度?有办法啊!过多的健身会首先给身体发出一个危险的“信号”来提醒你,是时候停止健身,休息了!下一步我们一起来看看,健身过度后身体感受会发出怎样的危险“信号”?

一、健身的效率越来越差了。

刚刚接触健身后,不管是增肌减脂,健身的效果都很好。短短的一个月,身材就变得苗条了很多,或者说增肌更明显了,这种高效的健身状态一直保持下去。

但是如果有一天你发现自己的训练状态变差了,明明付出了更多的时间,而且还增加了健身的强度,但是增肌减脂的效果并不明显,甚至没有效果。此时要注意,这很可能是由于过度健身所致。由于健身过度后,会导致机体的机能减退,基础代谢能力下降,导致增肌减脂效果变差。

因此,身体发出这个“信号”后,一定要停止健身,让自己休息一会儿,调整健身计划,避免再次过度健身。

身体经常会感到疲劳。

锻炼后身体会感到疲劳,这是正常的事,基本上第二天就会恢复。但如果运动后身体一直处于疲劳状态,那么此时要注意了,这是明显的健身过度表现。

尽管“超负荷”训练可以提高身体素质,也可以形成“超量康复”,但它也是造成过度训练的主要原因。过度的训练持续时间过长,超过身体承受能力的范围,则会导致运动能力的持续下降,不论是生理还是心理都会出现一定的问题,身体会持续处于疲劳状态,在短短的1-2天内就不能恢复。如果需要休息,最快也要一个星期或一个月才能恢复健康。

健身之后总是会失眠。

每一次锻炼后身体都会处于疲劳状态,按理说睡觉就容易多了。然而,每次健身训练后,自己感觉很累,却躺在床上翻来覆去睡不着觉,如果出现这种情况,那么就要当心了,这很可能是健身过度的表现。

超负荷的锻炼会导致压力激素分泌过多,过度的刺激大脑的神经,从而导致失眠。

健身后肌肉持续酸痛,无法恢复。

实际上这种情况和健身后身体持续疲劳差不多,每次锻炼后,肌肉都会感到疼痛,这是正常的,因为在锻炼过程中,肌肉纤维被撕裂破坏,乳酸堆积较多,肌肉就会产生酸痛感,一般情况下,到第二天或当天休息即可恢复。

但是如果肌肉疼痛的感觉持续数天甚至一个星期都没有恢复的话,此时就要注意了,很大可能是过度锻炼导致肌肉不能恢复。因此,要停止锻炼进行休息,等肌肉完全恢复后,再进行下一次训练,不再感觉疼痛。

过多的健身有害健康,在健身过程中,身体发出以上4个危险信号后,我们都要注意,这是身体在提醒你要休息,不要继续运动。

责任编辑:fafa
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