健身效果变差?是这几个方面没有掌握好

2021-04-07 14:08   来源: 互联网    阅读次数:4405

经过一段时间的健身锻炼,许多人将面临一个问题:健身效果越来越差,肌肉增长不快,仿佛它已经达到平台,停滞不前,原因是什么?


其实,健身瓶颈是每个健身爱好者都会出现的问题,不要紧张,先看看以下几个方面是否做好了工作。

1.睡眠质量差


如果你最近的睡眠质量很差,它会影响你的健身效果,使你的肌肉停止生长。睡眠不足会导致皮质醇增加,从而降低新陈代谢,导致肌肉流失,破坏生长环境。脂肪燃烧效率也会大大降低。


同时,不良的睡眠质量也会影响我们的情绪,导致健康抑郁、不良状态等负面影响,因此我们必须保证充足的睡眠。


2.蛋白质摄入不足


蛋白质是肌肉生长的重要来源,众所周知,蛋白质富含氨基酸,氨基酸可以帮助我们建立肌肉的合成和修复。如果我们不吃足够的蛋白质,我们的肌肉生长就会减慢,阻碍肌肉的生长。


每日建议摄入足够的蛋白质,一般保证每公斤体重至少摄入1.2-1.7蛋白质,优质蛋白质来源主要包括鸡肉、鸡蛋、鱼类和海鲜等。

3.太多有氧运动


许多人习惯性地认为,只要我做运动,它是有效的,事实上,运动也分为有氧运动和有氧运动,有氧运动通常对减少身体脂肪很有帮助,但如果你做得太多,那么随着新陈代谢的增加,我们的肌肉也会分解和失去,这不会弥补损失。


如果你处于减肥期,那么试着做一些无氧力量训练,然后去跑步、划船、骑自行车等有氧运动,如果你处于肌肉增强期,那么建议不要做太多有氧运动,通常训练主要是力量训练可以。


4.过度训练


运动遵循周期一步一步,一个人不能吃大胖子,也不能成为肌肉男,制定科学的锻炼计划,严格按照计划执行,避免过度训练。


过度训练会导致疲劳、肌肉损伤、失眠等不良后果,在这种情况下,不仅不利于肌肉的生长,还会因疲劳或损伤而造成训练周期的影响。

5.水分不足


饮水是最被忽视的一点。水并不是肌肉生长的真正原因,但如果身体缺水,我们的细胞就会收缩,当细胞收缩时,细胞中的蛋白质会逐渐丧失,肌肉也会分解。


因此,要注意运动前后及时补充水分,无论你是否感到口渴,都应适当补充水分。


以上五个原因是导致健身效果越来越差和停滞不前的重要因素。在平时的训练中,我们必须避免这种健身,以帮助你打破平台期,拥有更美丽的身材。

责任编辑:fafa
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