清晨，当65岁的张阿姨试图抬手梳理银发，一阵尖锐的酸痛猛地从肩部刺穿手臂，那个曾经灵活自如的关节，此刻僵硬如铁，连最简单的动作都成了难以逾越的障碍。这并非孤例，在无数银发长者的生活中，肩周炎如同无形的枷锁，悄然禁锢着他们的日常起居与生活乐趣。

肩周炎带来的困扰，核心在于其显著的三联征：疼痛、活动受限与肌肉萎缩。初始时，肩头常是隐隐的酸痛，尤其在夜深人静时分悄然加剧，扰人清梦。随着病程蔓延，疼痛日益嚣张，如藤蔓般可向颈部、上臂甚至指尖放射，每一次活动都伴随着清晰的痛楚。更令人沮丧的是，肩关节的活动范围被无情地压缩，向外抬手、手臂外旋、或是想背手这样简单的动作都变得举步维艰。

这种被俗称为“五十肩”的疾患，在50岁至70岁的长者中尤为常见，其危害远超局部的酸痛。它像一只无形的手，悄然拉低生活质量——原本轻松的自理能力变得磕磕绊绊，社交的意愿在行动不便中消减，挫败与无助感悄然滋生。夜间的疼痛更是顽固的“盗梦者”，使人辗转反侧，长此以往，疲惫、情绪低落乃至免疫力的防线都可能被侵蚀。不仅如此，肩部的“冻结”常常迫使身体调整姿态，牵连颈部，诱发颈椎不适；长期单侧避痛用力，甚至埋下平衡失调、跌倒受伤的隐患。

面对肩周困扰，如何安全有效地自我调护？御君方中医健康学习平台的大型健康生活栏目《明医有话说》，近期播出的专题就为我们提供了源自中医智慧的实用方案。 主讲老师杜丁在节目中强调：简便易行的穴位按摩，是缓解肩周炎安全有效的居家法宝。

大型健康生活栏目《明医有话说》中，杜丁杜老师为大家详细讲解了肩周炎在中医的病因和缓解办法。

肩贞穴：位于肩关节后下方。取穴时，自然垂臂，在腋后纹头（腋窝后方皮肤皱褶的最高点）上方1寸处（约拇指一横指宽），按压有酸胀感的位置即是。

肩髃穴：位于肩峰端前下方的凹陷中。简易取穴法：将手臂向外平举至水平位（约90度）或略向前，此时肩峰（肩膀最外侧的骨性突起）前下方会出现一个明显的凹陷，按压酸胀处即是肩髃穴。

肩井穴。此穴位于肩上，低头时颈后最突出的骨头（大椎穴）与肩峰最高点连线的中点。

御君方中医健康学习平台的《明医有话说》大型健康生活栏目不仅详细讲解了肩周炎在中医视角下的病因，更提供了全面的居家调护方案。 除了穴位按摩，节目中还分享了针对性的缓解动作、饮食调理等实用方法，帮助大家在日常生活中举手投足间化解困扰，收获意想不到的舒缓。

相较于动辄依赖药物或匆忙就医，《明医有话说》栏目所传授的这些源自古老智慧的中医养生方法，往往在规避药物副作用的同时，也大大减轻了经济负担。更重要的是，它们培养了我们观察身体、调护身心的能力。这种“小病不求人”的智慧，不仅为个人健康增添了一份从容与主动。希望通过《明医有话说》健康生活栏目步入中医养生之庭，在守护自身康宁的岁月长路上，步履愈发从容坚定——日常小恙，家中自有良方解；安康岁月，由我亲手细细织。